hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng trong khoảng những cái hạt
Share:


ngũ cốc



các chiếc hạt với phổ quát chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. các cái hạt đem lại phổ thông ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các loại hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất phổ quát, được sử dụng trong đông đảo các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto đến ăn chay. các cái hạt sở hữu đựng rộng rãi chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

một số mẫu hạt được ăn tương đối rộng rãi như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những chiếc hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ ko phải nhà hạt. phần đông các hạt này sở hữu vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể sử dụng được.

những cái hạt với nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram những mẫu hạt hỗn tạp mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những dòng hạt đựng lượng to chất dinh dưỡng


những chiếc hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - các phân tử ko ổn định sở hữu thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó sở hữu khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

các chiếc hạt mang tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm có nhiều calo nhưng những loại hạt đích thực có thể giúp giảm cân.

các mẫu hạt mang tác dụng ấn tượng khi giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những dòng hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở các người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và những bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là bí quyết cơ thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh sở hữu hại khác. không những thế, viêm mạn tính sở hữu thể gây tổn thương cho những cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các dòng hạt mang thể làm giảm viêm.

phổ thông mẫu hạt đựng lượng to chất xơ, mang thể khiến cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thu calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là những loại hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rút cục, các mẫu hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên với thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của người dùng
hai. một số chiếc hạt mang lại phổ quát lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là dòng hạt đựng rộng rãi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc với một chế độ ăn giàu hạnh nhân với thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm thía giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn có 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức tăng tuyến đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở các người mắc bệnh tiểu con đường. Hạnh nhân còn với lợi đối mang hệ vi sinh vật các con phố ruột bằng cách thức hỗ trợ sự vững mạnh của vi khuẩn trục đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ thông chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là một trong những cái hạt có phổ quát chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp nâng cao cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những yếu tố dẫn tới những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và trạng thái oxy hóa. trạng thái oxy hóa liên quan tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là 1 mẫu quả với nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Trong 28 gram hạt óc chó mang cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nhắc tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời khiến nâng cao mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều sở hữu thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng nhiều trong những món tráng miệng, chúng cũng cất phổ thông chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và mang thể giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất 1 loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguyên nhân từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: website 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen vô cùng phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta sở hữu thể bổ sung chất selen phê duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho thân thể hơn 100% RDI selen cần yếu. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng sở hữu thể làm cho giảm mức cholesterol, làm cho giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu phổ thông chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể làm giảm các nguyên tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương có những dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI